po treningu posilek

Przed treningiem i po treningu musi to być pełnowartościowy posiłek (patrz obiad). Obniż tłuszcz 1 - 1 kg.

jak jesz posiłek rano to tylko przed i po treningu bcaa jak nie jesz to po przebudzeniu białko, po 20-30min bcaa.

[...] + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 3 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu ->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym [...]

[...] + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 5 kapsułek kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu zmieszany z 5 kapsułkami kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + [...]

[...] przed treningiem 4 kapsułki kreatyny popić dużą ilością wody (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->4 kapsułki kreatyny popić CARBO bezpośrednio po treningu(w dni treningowe i nietreningowe) + ewentualnie BCAA ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka) ->po około [...]

po treningu wal standardowe wegle + białko tj ryz/kasza + kurak/wół, nawet jesli to jest ostatni posiłek, sam tak jakis czas robiłem i róźnicy w cm w pasie nei było zadnej w porównaniu di treningu w srodku dnia

[...] Do 16 jem w domu jakis posilek po powrocie a na obiad 100g ryzu+ piers >200g + warzywa. Trening miedzy 18 a 21 zwykle. Ok 20 min przed carbo, bo przez sen jest spora przerwa od obiadu. Bezposrednio po treningu carbo+wpc. Jakies pol godziny po np mozarella z pomidorami, tunczyk albo bialy. Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-13 14:45:28

białko ujdzie ale lepiej jak wyżej jeśli masz węglowodany w diecie bardziej optymalnie będzie jeśli dasz białko + węgle ew. zaraz po treningu shake w domu posiłek białko + węgle + warzywa + odrobina fatu

[...] z indyka -Ogórek świeży (plasterki) OBIAD -Pierś z kurczaka -Makaron smażony lub ryż gotowany biały -Ogórek świeży lub pomidor -Szczypiorek -Oliwa z oliwek sól pieprz Po treningu dwa banany KOLACJA -2 bułki pełnoziarniste -masło -Twaróg półtłusty (szczypiorek, sól, pieprz) -1 cały pomidor nie pale nie pije slodycze jem kebaby i fast foody [...]

[...] Ryż brązowy 50 warzywa 200 21:30 Ser twarogowy półtłusty 150 Kakao 16%, proszek 10 (zostaje bo robie sobie z nim mix z twarogiem i mam taki smak danio) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 z tego wszystkiego wychodzi mi dobrze 2,1g b/kgmc 1,5g t/kgmc 4,5g ww/kgmc (3350kcal) czy banan tuż po treningu jest wskazany, czy lepiej czyms go zastapic?

[...] 3103kcal, 194g (25%) białko, 76g (22%) tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć szejka z gainera czy lepiej makaron+kurczak? W ten sposób mógłbym wyrzucić jeden posiłek (połączyć podwieczorek z potreningowym). Zmieniony przez - [...]

[...] weglowodany kolacja to juz tunczyk twarog serek wiejski jajka bez zoltek takie rzeczy + szejk. Wiadomo przed treningiem jakies weglowodany czyli banan cos w tym stylu po treningu to samo czyli obiad + szejk bialko. pisze ogolnie bo mysle o tym co jem i na diete nie mam co sie skarzyc. No wlasnie i przy kardio powinienem przy takim jedzeniu [...]

[...] wzdęty brzuch, gazy , czemu? widocznie jakis pokarm Ci nie sluzy, lub po prostu jesz za duzo poza tym, brakuje zdrowych tłuszczy, wywal drzem, ten gainer to rozumiem po treningu? jaki chleb jadasz? o ktorej jadasz przed ostatni i osatni posiłek, z tego ostatniego spokojnie mogłbys zrezygnowac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-22 [...]

[...] biore gainera bo wtedy szybciej dostarcze skladników. definicja gajnera jest taka żeby jak najwięcej na nim zarobić;D powiedz tylko jedno: gainera pijesz od razu po treningu a normalny posiłek zaraz po tym? co do kolacji to niestety swierze sa drozsze:/ a z sera zrezygnowalem calkowicie na rzecz miesa, ryb tu akurat warto zmienić tą [...]

[...] tłuszczu a w szczególnosci wyrzucił masło. nie napisałeś w jakich godzinach trenujesz domyślam się ze około 45 min po posiłku potreningowym. szkoda ze nie ma izolata po treningu no iten posiłek potreningowy przydała bys sie jakaś mała dawka węgli złożonych tak w proporcji 50/50 z białkiem. i powiedz o której jeszcze spać chodzisz pozdrawiam

[...] zadowolony ponieważ myślałem ,że będzie owiele gorzej postaram się poprawić kardio i dojechać do tych 15 min.Może i słabo dla niektórych ale ogólnie nie biegałem nigdy dużo i nie chce "zrobić" kontuzji po treningu whey 100 30g teraz posiłek 10g ryżu 100g piersi z kurczaka i warzywa na noc serek wiejski 150g oliwa 5g warzywa i 10g słonecznika

Spójrz jaki ma być posiłek przed i po treningowy, tych warzyw nie wliczaj, słonecznik wyrzuć, banana również, bazuj na ww złożonych, odżywkę pij raz dziennie tylko po treningu

a jak bede jadł zaraz po treningu carbo,serwatke i 1h po posiłek potreningowy to też dobrze? dałbym sogi ale niemam abona:(.

hajek100 dzięki za pomoc:) Na ten obiad zdecydowałem się po prostu po to, żeby zjeść coś konkretnego i ciepłego. Wkońcu kolejny posiłek dopiero w domu. A co do tego posiłku po treningu to co konkretnie?

[...] Bez tłuszczu. 13:00 Siłownia 20minut rowerek(aeroby)+FBW <- rowerek po treiningu siłowym, przed treningiem na rozgrzewkę może być kilka minut, ale dłuższa seria aero po treningu sił. 14:00-14:15 Makaron durum z mięsem bolognese(mama zrobiła,no cóż.. trzeba zjeść) Kiepskie rozwiązanie. Nie wiem co to mieso bolonese ale myśle jakieś klopsiki [...]